身为现代人，我们早已习惯了生活中时时有电子产品相伴。上班看电脑，回家看电视和平板，在外空闲时还要玩会手机。许多人已经养成了电子产品依赖症，基本是离开手机就活不下去的节奏。

只是，我们和电子产品太过“相亲相爱”，眼睛可就不乐意了。它的“工作”超负荷太多，自然会提出抗议。于是有些人在盯久了电子屏后，会感觉到眼睛和眼眶周围不适或有痛感、视力模糊、眼红流泪、甚至头晕头痛，这些都是眼睛在疲劳之后给我们的警告。要是置之不理，难受感可能会愈演愈烈，令人难以集中精力，这种时候该咋整呢？

首先，我们先来了解一下视觉疲劳。

视觉疲劳是什么因素导致的？严重吗？

上文提到的症状统称视觉疲劳，长时间过度用眼、长期近距离学习、阅读姿势不良、电子屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等都可能引起这种反应。

除了环境和习惯因素外，如果近视、远视、散光、老花、或者屈光参差（两眼度数相差＞200度）的人佩戴了不合适的矫正眼镜，也有可能引起视觉疲劳。

视觉疲劳虽然不至于太严重，但症状出现之后容易引起头晕头痛，影响人的精神状态，如果是青少年还可能导致近视度数加深等。常出现这种状况的人要敲响警钟、好好护眼了，视疲劳除了给人感觉不适，还有可能为其他眼部疾病埋下隐患哦。

视觉疲劳如何缓解？

一般视觉疲劳的症状出现时，许多人会选择滴眼药水、热敷、或者闭目养神的方法缓解，这些方法的确会在短时间起效，但却治标不治本。要想缓解视觉疲劳其实很简单，还是要注意调整用眼的方式和环境，让视疲劳“不药而愈”。

具体做法包括：

1. 如果你配了眼镜之后总是视觉疲劳，就要注意是不是自己配的眼镜出了问题。配镜时记得遵循三大原则：1）度数正确，2）佩戴后要看的清晰，3）眼睛要舒适，没有头晕、头痛等不适。

2. 使用电脑等电子产品时注意增加眨眼次数，用眨眼的方式对眼睛进行按摩。一般来说，正常人每分钟眨眼的次数在20次左右，但当凝视电子屏幕时精力会过度集中，从而会降到每分钟4~5次，这样泪液无法分泌或均匀覆盖到眼表，就会令眼睛有干涩酸楚等不适感觉。因此，用眼时注意多眨几次眼睛，不仅能缓解视觉疲劳，还能预防干眼症。

3. 使用电子产品时注意习惯：1）用电脑时眼睛与屏幕保持一定距离，一般至少为80厘米；2）每使用15-30分钟后要让眼睛稍做休息，看远景15秒，放松眼睛肌肉。

4. 注意用眼环境，不要在摇晃的车上使用电子产品；注意室内照明光线，尽量减少眩光、阳光及反射灯光，屏幕应略亮于周围环境；不要在黑暗中使用电子产品，尤其不要在关灯之后玩手机。

如果您感觉视觉疲劳的状况频频发生，有可能是其他眼部疾病所致，建议您来上海眼科医院进行检查，以免后患。

上海希玛瑞视眼科医院高级屈光矫正专家推荐：蔡磊琳医师

蔡磊琳医生系上海希玛瑞视眼科医院屈光矫正主要负责人，长期从事眼科临床工作，曾多次赴香港中文大学眼科及视觉科学学系受训，专长于屈光矫正治疗。

毕业于俄罗斯圣彼得堡巴甫洛夫国立医科大学，在俄罗斯留学工作7年。师从全球首位成功研制出人工晶体并植入人眼当中，首位采用外科手术和晶体植入治疗近视眼的著名俄罗斯科学院院士C.H. Федоров，成绩优异。在国际和国内杂志和学术交流会上发表多篇论文，现已是我国屈光手术第二代人才中的佼佼者。

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